强友运动容易中的误区,您有中招么?

发布时间:2020-03-24 17:15:16

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  运动锻炼对于强直性脊柱炎患者朋友来说是非常重要的,但对于强直患友该如何锻炼,什么时候锻炼合适,关节疼痛了能不能锻炼这些问题,大多数强直患友心里都充满了疑惑,且部分患者朋友可能对运动锻炼的认识存在一定的误区。关于运动锻炼认识的三个误区,强直患友一定要了解。

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  一、晨起锻炼身体好

  早晨的时候可以看到很多老年人锻炼身体,他们觉得早上的空气清新,人少,适合锻炼。但实际并非如此,早晨的空气并没有我们想象的那么好。如果强直患友早上起床时有晨僵现象,可以缓慢挪动至床边,然后缓慢起床。起床后稍事活动一下,真正的一天的锻炼时间建议安排在傍晚或者是下午时候更好。

  二、关节痛了不能锻炼

  有患者认为关节痛了不能锻炼,关节不痛的时候才可以锻炼。但实际情况是,强直性脊柱炎患者朋友的锻炼需要长时间有计划性的进行,而强直性脊柱炎病情对患者关节造成的影响也是长期的,关节疼痛的情况是难以完全规避的。因此,如果关节疼痛症状不是特别的严重,是可以进行运动锻炼的。规律而恰当的运动锻炼反而可以降低关节疼痛的情况,通过适当的运动增强骨骼对外力的承受能力,加强骨骼强度和活动度。但强直患者朋友也需遵循以下原则:

  1、先看病、后锻炼,积极处理疾病并发症,

  2、不能用运动代替药物治疗,

  3、避免对抗性强、危险系数大、动作幅度大、运动强度大的运动项目作为日常锻炼的内容。

  三、每天走一万步就是锻炼了

  手机上有计步功能,很多人就把这个计步的功能当做是衡量每天运动量的标准,甚至是有“每天手机计数有一万步”就是完成了每天的运动量。但,实际情况是手机微信计算一万步不等于运动的一万步,因此,拿手机步数用来判断每天的运动量是否达标是不对的。那么,就不能拿走路当做是运动锻炼了么?也不是,只要能够达到合适的运动强度,起到锻炼肌肉、骨骼、关节的作用就可以的。走路的步数不用走太多,一天6000步就够了,但是要注意走路的姿势,昂首挺胸,自然摆动双臂,不要拖着脚走,也不要走得太慢,步子不要迈的太大,走路时候匀速小步走,最后的5--10分钟,不要突然停止,而是要慢慢、逐渐的停下来。

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